De Aum Meditatie bestaat uit twaalf fasen waarin emotionele expressie, bio-energetische oefeningen, dans en encounter elkaar afwisselen, van het ene uiterste naar het andere, om uiteindelijk tot stilte en
1. Anger(terug naar de hel)
In deze fase kun je op een veilige manier uiting geven aan al je onlustgevoelens, frustratie en haat. Het doel is dichter bij jezelf en bij andere mensen te komen. Zorg dat je stevig met je voeten op de grond staat, met je knieën iets gebogen, goed in balans. In deze krachtige samuraihouding ga je tegenover iemand staan. Je kijkt die persoon recht in de ogen, en je schreeuwt uit alle macht, ik haat je, ik haat je! Blijf schreeuwen en geef uiting aan alles wat aan negativiteit in je opkomt. Confronteer op deze manier zoveel mogelijk mensen. Het is niet raadzaam om te gaan luisteren naar wat de ander tegen jou staat te schreeuwen. Houd je volledige aandacht bij het uiten van je eigen negativiteit. Dit opent de deur naar liefde. Als je echt dicht bij andere mensen wilt komen, moet je je volledig geven in deze fase. Het helpt je al je stress, angst en onzekerheid kwijt te raken. Het geeft je een goed gevoel jezelf te kunnen ervaren als een razende storm.
|
2. I love you(de hemel)
In deze fase doe je precies het tegenovergestelde. Met dezelfde intensiteit waarmee je je negativiteit geuit hebt, ga je nu je liefde delen. Ga weer tegenover iemand staan, neem diens handen in jouw handen, kijk die persoon weer recht in de ogen en zeg vanuit het diepst van je hart, ik hou van je. Spreek vervolgens alle liefde en waardering uit voor die ander. Zorg dat je vooral naar die mensen toegaat waar je het meest tegen hebt geschreeuwd.
Door het proces van het geven en ontvangen van liefde, ervaar je zelf liefde, het zekere weten dat je het waard bent om van gehouden te worden. Dit is het fundament van je leven.
|
3. Second Wind(tweede wind)
In deze fase ren je op de plaats, allemaal samen, met je armen recht omhoog, terwijl je oogcontact houdt en zo hard mogelijk schreeuwt en juicht. Breng je knieën hoog op en zorg dat je met je hele voetzolen op de grond komt. Na enige tijd zul je diepere lagen van je energie aanboren, en de zogenaamde tweede wind ervaren: een licht, energiek gevoel in je lichaam dat het gemakkelijk maakt om door te rennen. Het gevoel het allemaal samen te doen, maakt het nog makkelijker en plezieriger.
Je komt in contact met je eigen lichaamskracht en je ontdekt hoe je over je grenzen kunt gaan. Je hebt veel meer energie dan je altijd gedacht had.
|
4. Shaking(koendalini)
Sluit je ogen en zorg dat je stevig op de grond staat, met je voeten gespreid tot de breedte van je schouders. Je knieën zijn iets gebogen. Ontspan je hele lichaam en begin te schudden. Begin met je knieën, je heupen en laat dan je hele lichaam volgen. Laat je hoofd en je kaak als het ware los. Laat het schudden je hele lichaam overnemen.
|
5. Freak out(het koekoeknest)
Bewegen, ademen en geluid maken. Totaal. Gooi je hele lijf en ziel in de strijd. Alles is geoorloofd: schreeuwen, krijsen, huilen, zingen, springen, stampen, matrassen of kussens slaan. Laat alle gekte die in je zit naar buiten komen. Zorg ervoor dat je jezelf en anderen geen pijn doet. Je kunt het voor jezelf doen, met gesloten ogen, of samen met anderen, met de ogen open.
Als je bewust uiting kunt geven aan je eigen gekte, blijf je geestelijk gezond.
|
6. Dancing(zo vrij als een vogel)
Nu is het tijd feest te vieren door uitbundig te dansen. Je kunt je ogen gesloten of open houden. Hou je lichaam ontspannen, en geef door je dans uiting aan wat je van binnen voelt.
Dansen is een natuurlijke weg naar extase.
|
7. Crying(smeltpunt)
Ga ergens zitten of liggen, alleen of met iemand anders, en begin te huilen. In het begin zul je waarschijnlijk geen aandrang voelen om te huilen. Doe dan net alsof. Begin met een zacht huilgeluid te maken. Haal je voor de geest wat of wie je pijn heeft gedaan in je leven of waar je je verdrietig over voelt. Sla je armen zachtjes om je heen of leg je armen om een ander heen en laat de tranen maar komen.
Huilen stimuleert de neurotransmitters in je hersenen, zodat een gevoel van depressie kan veranderen in een gevoel van welbevinden.
|
8. Laughing(de lachende boeddha’s)
Zonder erbij na te denken ga je precies het tegenovergestelde doen: je gaat lachen. Als je in een ernstige stemming bent, begin dan gewoon met te doen alsof. Grinnik, giechel, lach, schater. Als je elkaar stimuleert lig je voor je het weet dubbel. Wees bij dat stimuleren niet te ruw: blijf sensitief.
Het is je geboorterecht om gelukkig te zijn.
|
9. Dance of the Lovers(de dans der geliefden)
Dans in je eentje of met iemand anders of met meer anderen op een sensitieve, sensuele manier. Je mag daarbij jezelf en de ander aanraken op een manier die goed voor jezelf en de ander aanvoelt. Als je dat wilt, kun je van danspartner wisselen voor een nieuwe ervaring.
Deze fase is bedoeld om je sensualiteit te ontdekken en te verkennen.
|
10. Aum chanting(het middelpunt van het heelal)
In deze fase vorm je met de hele groep een kring. Je kijkt naar het kaarslicht in het midden en je maakt het geluid aum.
Dit geluid integreert je ervaringen in de meditatie. Het is het geluid van het universum. Door het intoneren van aum kun je ervaren dat je één bent met het bestaan.
|
11. Meditation(Meditatie)
Ga in een boeddhahouding zitten, met je ogen gesloten. Wees gewoon stil en geniet van het niets doen. Zit stil, doe niets, de lente komt en het gras groeit vanzelf.
|
12. Namaste
In deze afsluitende fase ga je naar iedereen in de groep toe. Je kijkt elkaar recht in de ogen, je houdt je handpalmen tegen elkaar in een oosterse groet en je zegt Namasté. Vervolgens omhels je elkaar.
Namasté betekent: ‘ik groet de boeddha in jou’.
|
|
